Ох уж эта модная депрессия! Часто говорят, что это просто плохое настроение, но так ли это? Сейчас разберемся!
Депрессия — это когда грустно или плохо?
Если спросить любого человека, что такое депрессия, особенно когда он про нее говорит, вы точно не услышите ничего ясного. Каждый будет говорить о чем-то своем. Причем всегда туманно, расплывчато, потому что это на уровне ощущений. А как можно внятно рассказать о своих чувствах, когда никто этому не учит?
Но перейдем к сути.
Осторожно — длиннопост! Краткие выводы — в конце статьи.
Депрессия – это расстройство настроения.
По сути – защитный механизм, включающийся при запускающих факторах: чрезмерном стрессе, неудачных попытках добиться чего-то (при неверии в свои силы), долгом одиночестве (неумении/страхе устанавливать близкие контакты), боязни выйти из нежелательных отношений (размытие границ, отсутствие безопасной личной зоны), непережитых сильных чувств к кому-то значимому (например, при потере близкого человека), длительной тревоге/страху (как истощение защитных ресурсов) и др.
Т.е. депрессия включается организмом, когда сил справиться с проблемой недостаточно, для экономии ресурсов психики, чтобы, когда ситуация может поменяться, эти резервы включить. И часто, выждав какое-то время так и получается, — человек справляется с трудностями и депрессия исчезает. Так происходит, потому что организм человека создан для выживания в меняющейся природе — эволюции.
Понятно, что при сильном истощении резервов психики, ненаступлении желательных перемен, человек сам справится не может, и тут ему необходима помощь!
Попробуй тут вылези… когда опереться не на что.
К типичным (основным) симптомам депрессии относятся:
— подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, длящееся более двух недель
— потеря интереса или удовольствия от ранее приятного
— выраженная утомляемость, «упадок сил», более 1 месяца
Дополнительные симптомы:
— пессимизм
— чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха
— заниженная самооценка
— неспособность концентрироваться и принимать решения
— мысли о смерти и (или) самоубийстве
— нестабильный аппетит, значимая потеря или прибавка в весе
— нарушенный сон, бессонница или пересыпание
Депрессия точно есть, когда наблюдаются 2 основных и 3 дополнительных симптома.
Чем еще она коварна? Своей многоликостью.
Просто и наглядно
В медицине говорят о разной депрессии:
* Большое депрессивное расстройство
* Депрессивный эпизод (часто при биполярном аффективном расстройстве)
* Эндогенная депрессия
* Скрытая депрессия
* Атипичная депрессия
Самые интересные для нас — последние три.
Эндогенная депрессия — это поломка биохимии мозга, у нее свои отличия (часто начинается с детства, не зависит от обстоятельств и др.) и помощь при ней обычно длительная, обязательна психофармакотерапия (таблетки).
Скрытая депрессия — вообще коварная штука. Часто ее может заметить только опытный врач, так как она малозаметна и для окружающих и для самого человека. Как пример, она может маскироваться под долго длящуюся бессоницу или раздражительность по пустякам. Хорошо поддается психотерапии, кстати)
Атипичная депрессия — это все наоборот. Человек может, напротив кушать хорошо, прекрасно спать, даже чрезмерно, но на душе будет все хуже и хуже. Часто не хочется общаться с людьми, ищется любой повод для отказа от разговора, и главное, что эмоции так и будут хлестать по любому поводу, потому что ресурсы психики истощаются и в этом случае. Хорошо помогает определенные формы психотерапии, но необходимо некоторое время.
Проверено — не работает)
Как видим, с депрессией трудно справиться потому, что ее трудно вовремя опознать и принять меры.
Лечится она гораздо легче, но хочется отметить слова выдающегося доктора Пола Кидвелла: «антидепрессанты бессильны в борьбе с депрессией, если человек не отказывается от образа жизни, её вызывающего».
Поэтому проще… заняться ее профилактикой!
Как? Да как душе угодно) Есть только три условия:
1) Как можно больше двигаться. Движение — жизнь! Поверьте, это не просто так сказали) Особенно хороши занятия спортом, пробежки, игры и т.д. Поездки на отдых, путешествия — из этой же оперы)
2) Как можно больше общаться. Особенно с близкими людьми. Общение прокачивает социальные навыки, благоприятно для мозга в целом, помогает быть более гибкими. Недаром людей называют социальными существами) Физические контакты тоже очень желательны! (да-да, речь про обнимашки)
3) Найти любимое дело и постоянно им заниматься. Это может быть что угодно — работа, хобби, творчество и пр.
Краткие выводы:
— Депрессия — расстройство настроения. Работает как защитный механизм. Включается при чрезмерном стрессе и пр. неблагоприятных факторах для сохранения резервных сил психики. При сильном истощении резервов человек сам справится не может, и ему необходима помощь.
— Депрессия многолика. Не всегда заметна, может долго скрываться под что угодно — плохой сон, раздражительность и пр. Проявляется рядом симптомов. Может увидеть (и помочь) хороший диагност — психолог или психотерапевт.
— С депрессией трудно справиться только потому, что ее трудно вовремя опознать и принять меры. Лечится гораздо легче, особенно если человек решает поменять образ жизни, ее вызывающий.
— Депрессию можно предотвратить, соблюдая три условия: движение (спорт+смена впечатлений), общение + физические контакты с людьми, в т.ч. «обнимашки» (дает гибкость реагирования, полезно для мозга), непрерывное занятие любимым делом (хобби, работа, творчество и пр.)
Лучшая профилактика депрессии!)
Дмитрий Суроткин, психотерапевт
